Acho que o treinador cansou. O volume desta semana será bem menor.
Meta 01ª Meia Maratona – 61 Dias – Semana 10/18 – Treino 050/102 – 239/520km
Eu já estava acreditando que o treinador novamente iria aumentar a quilometragem desta semana, porém nesta semana aqui, ele baixou bastante o volume dos treinos. A semana será assim:
O primeiro treino da semana será de resistência, com 6,5km e pace médio confortável;
O segundo treino da semana, será um treino de ritmo com 5km com pace médio rápido;
O terceiro treino da semana será um o NTC com nome “Loucura nas pernas”. Este treino é bom para a resistência da parte inferior do corpo e potência. Não será necessário nenhum equipamento. O treino terá 30 minutos de duração, intensidade alta e nível intermediário. Este treino foi criado pelo Anthony Renna;
O quarto treino da semana será um treino de resistência, com 5,5km e pace médio confortável;
O quinto treino da semana será um treino de referência, onde terá 7 primeiros minutos de aquecimento, 3 minutos de referência e mais 5 minutos para desaquecer;
O sexto e último treino da semana, será um treino longão, com 13km e pace médio confortável.
Vamos ver como me comportarei com os treinos um pouco mais curto nesta semana. Está previsto 6 treinos e um total de 31km. Em todo o treinamento, dos 102 treinos, eu já cumpri 50 e dos 520km eu já corri 239km.
#semanadada
Hoje eu corri o primeiro treino da semana, que foi o treino de resistência, com 6,5km e pace médio confortável.
Corri 6,51km com pace médio de 6’25”, em 41:46 minutos e com 162bpm.
Esta semana eu completarei meus primeiros 500 dias sem fumar, e isto é uma grande vitória.
#acordaevai
#treinopago
#correquechega
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 157 Dias – 527,60/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km Julho/2020
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
496 dias sem fumo,
19857 cigarros abaixo,
R$ 10.425 e 82d, 17:42 salvo!
#rumoaos500
Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A DÉCIMA SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 6h 48min, com 02h 36min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 66bpm e a média de ruído foi de 37dB.
Amanhã será melhor.
Assine a newsletter e me siga nas redes sociais para receber lembrete toda a vez que houver conteúdo novo aqui no blog.
Se houver alguém que você conheça que possa gostar deste conteúdo, envie um link deste blog para ela, tem um menu de compartilhamento abaixo.
Até amanhã.
2 Pingbacks