Embora incompleto, fiquei contente hoje com o treino de hoje. Bora ver como foi:

Meta 01ÂȘ Meia Maratona – 99 Dias – Semana 04/18 – Treino 017/102 – 056/520km

Estava previsto para hoje, um treino de referĂȘncia, onde terĂĄ 7 primeiros minutos de aquecimento, 3 minutos de referĂȘncia e mais 5 minutos para desaquecer.

Corri 2,12km com pace mĂ©dio de 6’13”, em 13:13 minutos e com 167pm.

Hoje eu fiquei contente porque tentei e me mantive numa faixa de 6’30”antes e depois da referĂȘncia, que teve um “pico de 4’39”, mas tentei manter os 3 minutos de referĂȘncia entre 5’30”e 5’00”.

Só fiz errado no final, e só vi isto em casa. O que ocorre é que da mesma forma que outro dia eu esqueci de desligar o treino após os 5 minutos de desaceleração, hoje eu terminei antes, quando eu cheguei em casa e vi a corrida, acabei vendo que faltou 1 minuto e uns quebrados de desaceleração.

Da prĂłxima vez, farei corretamente este treino.

#treinopago

#correquechega

#primeirameia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 195 Dias – 344,90/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilÎmetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000. Por conta do Corona Vírus e toda a pandemia, fiquei quase 3 meses sem correr, o que vai colocar um grau extra de dificuldade para eu conseguir concluir.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil Ă© #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km Junho/2020

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estĂŁo começando a correr. Eu sei que vocĂȘ corre muito mais que 50km por mĂȘs, mas mostra aqui para o pessoal que vocĂȘ realmente corre e incentiva os que estĂŁo começando.

Este desafio jĂĄ tem algumas pessoas participando e serĂĄ bem legal se vocĂȘ tambĂ©m correr conosco. NĂŁo Ă© corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club Ă© #DIARIODEUMEX, me adiciona lĂĄ.

Se vocĂȘ nĂŁo utiliza o app da Nike, nĂŁo se preocupe, hĂĄ alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo vĂĄrias opçÔes e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android hĂĄ o SyncMyTracks (Android) e tambĂ©m hĂĄ o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automĂĄtica.

Espero por todos vocĂȘs.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

Falando sobre o cigarro.

Nem lembrei de cigarro hoje.

#acordeiatempo

Isto nĂŁo me pertence mais.

VitĂłria

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

458 dias sem fumo,

18338 cigarros abaixo,

R$ 9.628 e 76d, 09:48 salvo!

#rumoaos500

Se vocĂȘ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “GOSTANDO DE FAZER A REFERÊNCIA” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 5h 34min, com 02h 16min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardĂ­acos mĂ©dios ficaram em 67bpm e a mĂ©dia de ruĂ­do foi de 38dB.

AmanhĂŁ serĂĄ melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 460° Dia』