Vamos ficando mais resistente. Vamos ver como foi:
Meta 01ÂȘ Meia Maratona – 59 Dias – Semana 08/16 – Treino 30/64 â 166/380km
Estava previsto para hoje um treino de referĂȘncia onde os primeiros minutos sĂŁo 7 minutos de aquecimento, 3 minutos de referĂȘncia e mais 5 minutos para desaquecer
Corri 2,78km com pace mĂ©dio de 5â25â, em 15:06 minutos e com 173bpm.
Comparado com o Ășltimo treino de referĂȘncia que foi no Dia 332, este treino foi mais rĂĄpido porĂ©m, gostaria de analisar alguns pontos.
Na Ășltima referĂȘncia que eu fiz, eu tentei me manter em 6â00â no aquecimento, quanto eu conseguisse na referĂȘncia e desaceleração trotando. Fiz desta forma que tambĂ©m Ă© correto.
Desta vez, ao invĂ©s de 6â00â eu queria algo em torno de 5â30âtanto no aquecimento, quanto na desaceleração.
Os dois problemas que eu identifiquei neste treino foi:
1Âș – Comecei muito rĂĄpido e tive que reduzir;
2Âș – Acreditei que havia jĂĄ começado a referĂȘncia e subi o pace, porĂ©m, ainda estava na parte do aquecimento, logo, tive que reduzir e isto fez com que eu desse uma âquebradaâ antes da hora.
O correto deste treino de referĂȘncia Ă© 7 minutos de aquecimento, 3 de referĂȘncia que Ă© o que importa e 5 minutos de desaceleração.
Acredito que esta referĂȘncia foi muito boa como um todo, mas da prĂłxima vez, tentarei nĂŁo cometer estes erros.
#treinopago
#correquechega
#primeirameia
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aĂ!!!
Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 309 Dias – 208,60/1.168km
Meta criada para me forçar a correr mais quilÎmetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000.
Venha correr junto, Ă© a mesma coisa do desafio de 50km, me adiciona que te incluo nos dois desafios.
Desafio 50km Fev/2020
Desafio criado para auxiliar todos que estĂŁo começando a correr. Eu sei que vocĂȘ corre mais que 50km, mas mostra aqui para o pessoal que vocĂȘ realmente corre e incentiva quem estĂĄ começando.
Este desafio jĂĄ tem algumas pessoas participando e serĂĄ bem legal se vocĂȘ tambĂ©m correr conosco. NĂŁo Ă© corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club Ă© #DIARIODEUMEX, me adiciona lĂĄ.
Se vocĂȘ nĂŁo utiliza o app da Nike, nĂŁo se preocupa, hĂĄ apps que sincronizam as corridas entre os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, etc), havendo vĂĄrias opçÔes e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android temos o SyncMyTracks (Android) e tambĂ©m, hĂĄ um site que se chama https://tapiriik.com/ que faz isto pelo computador de forma automĂĄtica.
Espero por todos vocĂȘs.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
Falando sobre o cigarro.
Graças a Deus estou a muito tempo sem pensar em cigarro.
#acordeiatempo
Isto nĂŁo me pertence mais.
VitĂłria
#NĂŁoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
344 dias sem fumo,
13780 cigarros abaixo,
R$ 7.235 e 57d, 10:00 salvo!
#rumoaos365
Se vocĂȘ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.
Quem sabe, ele nĂŁo queira ficar âFAZENDO A REFERĂNCIA MOLHADAâ comigo e somar mais um nesta guerra.
Minha noite de sono
Esta noite eu dormi no total 5h 16min, com 02h 21min na soma de âSonolento/Repousandoâ e âSono Profundoâ. Os batimentos cardĂacos mĂ©dios ficaram em 64bpm e a mĂ©dia de ruĂdo foi de 35dB.
AmanhĂŁ serĂĄ melhor.
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Até amanhã.
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