O contador zerou, hoje Ă© dia do Circuito das Estações 2020 – 15km. Vamos ver como foi:

Meta 01ÂŞ Meia Maratona – 90 Dias – Semana 03/16 – Treino 12/64 – 076/380km

Circuito do Sol 2020 – 15km

É isto aí, hoje eu substituí o treino longo de 13km pelo Circuito do Sol 2020, com 15km.

Cheguei no Pacaembu por volta das 06:30hs e consegui correr a prova de forma tranquila.

Corri os 15,37km com pace médio de 6’14”, 1:35:56 hora e — bpm.

Acordei bem cedo, coloquei o Apple Watch para carregar enquanto me aprontava para sair e acabei esquecendo ele no carregador, ou seja, corri sem batimento cardíaco e também, sem ter fácil acesso ao pace, distância, etc.

Adivinha quem estava lá? O meu amigo Ivan (@pareidefumarvireiatleta), ele sempre está em todas e é parceiro este rapaz.

A prova foi ótima, o tempo eu recebi aqui no meu celular bateu exatamente com o app da Nike e eu fiquei contente com esta prova. Mesmo com pace mais baixo do que eu estou acostumado, gostei porque está prova tem várias subidas e descidas e isto, nos leva bastante energia e tempo também.

De acordo com o meu calendário, a próxima corrida que eu já estou inscrito é o Circuito das Estações 2020 – Outono – São Paulo – 13km, que será no dia 15/03/2020.

O percurso provavelmente será bem semelhante a este e eu treinarei mais subidas nos próximos treinos para ver se eu consigo um pace melhor na próxima corrida.

#treinopago

Relação de treinos longos

Abaixo será relacionado todos os longões desta meta:

  1. Dia 293 – 05/01/2020 – 104 Dias – Semana 01/12 – Treino 03/48 – 026/276km – 14,04km – 6’24”- 1:29:53 – 178bpm. (Programação anterior, fora deste treinamento)
  2. Dia 298 – 10/01/2020 – 106 Dias – Semana 01/12 – Treino 03/64 – 14,01 – 6’43”- 1:34:11 – 170bpm;
  3. Dia 306 – 18/01/2020 – 98 Dias – Semana 02/12 – Treino 08/64 – 11,05 – 6’16”- 1:09:16 – 173bpm;
  4. Dia 314 – 26/01/2020 – 90 Dias – Semana 03/12 – Treino 12/64 – 15,37 – 6’14”- 1:35:56 – —bpm;

Bora correr os treinos longos porque eu tenho que bater os 1.168 km este ano ainda.

Vamos entregar a 3 segunda semana de treinos:

Os quatro treinos podem ser visualizados nos dias:

Dia 309 – 95 Dias – Semana 03/12 – Treino 09/64 – 054/380km – Treino de velocidade;

Dia 311 – 93 Dias – Semana 03/12 – Treino 10/64 – 061/380km – Treino de resistĂŞncia;

Dia 312 – 92 Dias – Semana 03/12 – Treino 11/64 – 061/380km – Treino NTC;

Dia 314 – 90 Dias – Semana 03/12 – Treino 12/64 – 076/380km – Circuito do Sol – 15km.

O aplicativo da Nike continua com o problema de mostrar algumas corridas duplicadas em alguns dias, mas está registrado de qualquer forma.

Nesta semana eu corri um total de 29,68km em 4 treinos. Em todo o treinamento, foi rodado um total de 76km dos 380km que eu irei rodar.

#acordaevai

#treinopago

#primeirameia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 340 Dias – 102,8/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000.

Venha correr junto, Ă© a mesma coisa do desafio de 50km, me adiciona que te incluo nos dois desafios.

Desafio 50km Jan/2020

Desafio criado para auxiliar todos que estão começando a correr. Eu sei que você corre mais que 50km, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva quem está começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupa, há apps que sincronizam as corridas entre os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android temos o SyncMyTracks (Android) e também, há um site que se chama https://tapiriik.com/ que faz isto pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocĂŞs.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

Falando sobre o cigarro.

Já pensou fazer esta prova se eu ainda fumasse. Nem a pau.

#acordeiatempo

Isto nĂŁo me pertence mais.

VitĂłria

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

313 dias sem fumo,

12542 cigarros abaixo,

R$ 6.585 e 52d, 06:12 salvo!

#rumoaos365

Se vocĂŞ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “CORRENDO O CIRCUITO DO SOL” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 4h 32min, com 02h 30min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 63bpm e a média de ruído foi de 36dB.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 315° Dia』