Vamos lá, é treino de velocidade mais o app não me ajudou muito hoje. Vamos ver como foi:

Meta 01ÂŞ Meia Maratona – 107 Dias – Semana 01/12 – Treino 02/64 – 010/380km

Hoje estava previsto um treino de velocidade com 5 repetições de 800 metros, todos com pace médio de 5’09” e 2 minutos de descanso.

Corri os 3,43km com pace médio de 6’44”, em 23:09 minutos e com 165bpm.

Olha, o treino pra mim foi Ăłtimo. Eu consegui fazer os 5 intervalos de 800 metros com pace por volta do 5’00”. O problema acredito que tenha começado quando eu fiz o primeiro intervalo de 2 minutos, que eu fiz caminhando e quando comecei a correr o segundo tiro de 800 metros, ele começou o tiro com 170 metros (que foi a caminhada de 2 minutos). Quando eu voltei a correr, mantive o ritmo de 5’00” + ou – e coloquei mais estes 170metros no intervalo, por isto que o intervalo 2 tem 965metros. O problema Ă© que lá na hora da corrida, me mostrava um intervalo de 170 metros e nĂŁo um intervalo maior de 965, que Ă© como ficou o segundo.

Tá, até aí tudo bem, o app juntou este tiro e a caminhada depois que terminou o treino, ok. Juntando a caminhada com o tiro e retirou um tiro, o problema foi que ele não contabilizou um dos tiros, deixando o buraco na planilha e colocou algo em torno de 21 metros, (3º intervalo), o que deixou uma grande “cagada” na apresentação do treino. Rssssss

Bem, independente de qualquer coisa, eu fiz o treino como pedido, teve alguma alteração para cima ou para baixo no pace, que é normal, mas fiz os 5 tiros o mais próximo possível do pace de 5’00”.

Então só para constar, nos treinos de velocidade, nos intervalos de descanso, eu tenho que parar e não posso andar, como eu fazia no Runkeeper e diga-se de passagem, até prefiro. Acredito que seja mais fácil segurar o coração dentro da boca andando que parado, mas, vamos lá né.

#treinopago

#acordaevai

#primeirameia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 1 ano de cigarro x 1.000 – 357 Dias – 36,75/1.168km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre os 1.168km que deverei correr em 2020 na Meta 1 ano de cigarro x 1.000.

Venha correr junto, Ă© a mesma coisa do desafio de 50km, me adiciona que te incluo nos dois desafios.

Desafio 50km Jan/2020

Desafio criado para auxiliar todos que estão começando a correr. Eu sei que você corre mais que 50km, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva quem está começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupa, há apps que sincronizam as corridas entre os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android temos o SyncMyTracks (Android) e também, há um site que se chama https://tapiriik.com/ que faz isto pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocĂŞs.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

Falando sobre o cigarro.

Hoje enquanto eu corria, vi um senhor andando no meio da avenida que eu estava correndo. Para fazer os treinos de tiro, geralmente eu faço no mesmo local porque aí eu consigo calcular o quanto falta para acabar a volta pela distancia e tal, logo, passei várias vezes por este senhor e vi ele fumando diversos cigarros. Lembrei de como eu fumava desesperadamente assim também. Eu nem sempre podia fumar, mas quando eu podia, era algo constante. Não tinha muito freio.

#acordeiatempo

Isto nĂŁo me pertence mais.

VitĂłria

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

296 dias sem fumo,

5930 cigarros abaixo,

R$ 2.965 e 24d, 17:00 salvo!

#rumoaos300

Se vocĂŞ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “ME ATRAPALHANDO COM A VELOCIDADE” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 4h 54min, com 01h 01min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 59bpm e a média de ruído foi de 40dB.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 298° Dia』