Novamente, nĂŁo estou conseguindo manter um pace bacana. Vamos ver como foi:

Meta 10km em 15/12/2019 – 14 Dias – Semana 10/12 – 191,51km rodados – Etapa 03/04 – Treino 09/09

Estava programado um corrida longa de 13km com pace médio de 6’05” até 6’45”.

Corri os 13,03km com pace médio de 6’24”, corridos em 01:23:28 hora. A média da frequência cardíaca foi 180bpm.

Novamente, tentei fazer os 10km com pace de 5’50”e não passei nem perto disto. Não sei se é alimentação, se é sono, se é cansaço ou se é uma soma de tudo isto junto, o que eu sei é que estou fazendo os treinamentos como solicitado e o mais dentro possível do pedido na planilha. Tomara que dê certo.

Abaixo seguem relacionados todos os longões desta meta:

  1. Dia 202 – 06/10/2019 – Semana 02/12 – Etapa 01/04 – 6km – 5’39”- 180bpm
  2. Dia 208 – 12/10/2019 – Semana 03/12 – Etapa 01/04 – 8,01km – 6’09”- 181bpm
  3. Dia 215 – 19/10/2019 – Semana 04/12 – Etapa 01/04 – 8,02km – 6’16”- 176bpm
  4. Dia 222 – 26/10/2019 – Semana 05/12 – Etapa 02/04 – 10,03km – 6’13”- 179bpm
  5. Dia 229 – 02/11/2019 – Semana 06/12 – Etapa 02/04 – 10,02km – 6’29”- 171bpm
  6. Dia 237 – 10/11/2019 – Semana 07/12 – Etapa 02/04 – 11,03km – 6’18”
  7. Dia 243 – 16/11/2019 – Semana 08/12 – Etapa 03/04 – 11,03km – 6’03” – 170bpm
  8. Dia 250 – 23/11/2019 – Semana 09/12 – Etapa 03/04 – 13,02km – 6’20”- 175bpm
  9. Dia 257 – 30/11/2019 – Semana 10/12 – Etapa 03/04 – 13,03km – 6’24” – 180bpm

Hoje foi um treino que eu fiz no sábado e no final da tarde, difícil mais hoje aconteceu.

#treinopago

Falando sobre o cigarro.

Vixe, nem a pau. Nem pensei nisto hoje.

#acordeiatempo

Isto nĂŁo me pertence mais.

VitĂłria

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

256 dias sem fumo,

5139 cigarros abaixo,

R$ 2.570 e 21d, 09:54 salvo!

Se vocĂŞ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “ME ARRASTANDO NO LONGUINHO” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 6h 14min, com 03h 22min de “Sonolento/Repousando”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 61bpm e a média de ruído foi de 37dB.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 258° Dia』