Como eu atrasei o treino de quita-feira, o longĂŁo passou para o domingo. Vamos ver como foi:

Meta 10km em 15/12/2019 – 34 Dias – Semana 07/12 – 126,36km rodados – Etapa 02/04 – Treino 09/09

Estava programado para ontem o treino longo, porém foi realizado hoje, junto com a entrega da 7 semana e 2 etapa. Segura que hoje o post é longo.

Corri hoje a corrida longa de 11km com pace médio dentre 6’05” e 6’45”.

Corri os 11,02km com pace médio de 6’18”, corridos em 01:09:32 hora. A média da frequência cardíaca foi 181bpm.

Com esta corrida eu completei a semana de treinos, passando a partir da segunda-feira para a primeira semana da terceira etapa, “Vá mais longe”.

Abaixo seguem relacionados todos os longões desta meta:

  1. Dia 202 – 06/10/2019 – Semana 02/12 – Etapa 01/04 – 6km – 5’39”- 180bpm
  2. Dia 208 – 12/10/2019 – Semana 03/12 – Etapa 01/04 – 8,01km – 6’09”- 181bpm
  3. Dia 215 – 19/10/2019 – Semana 04/12 – Etapa 01/04 – 8,02km – 6’16”- 176bpm
  4. Dia 222 – 26/10/2019 – Semana 05/12 – Etapa 02/04 – 10,03km – 6’13”- 179bpm
  5. Dia 229 – 02/11/2019 – Semana 06/12 – Etapa 02/04 – 10,02km – 6’29”- 171bpm
  6. Dia 237 – 10/11/2019 – Semana 07/12 – Etapa 02/04 – 11,03km – 6’18”

Este último longo que fiz foi mais rápido que na semana passada, porém ainda está mais lento que o meu normal.

#acordaevai

#treinopago

Completei mais uma semana, vamos ver como ela foi:

Os trĂŞs treinos podem ser visualizados nos dias:

Dia 232 – 39 Dias – Semana 07/12 – 109,52km rodados – Etapa 02/04 – Treino 07/09 – Treino ritmado

Dia 235 – 37 Dias – Semana 07/12 – 115,33km rodados – Etapa 02/04 – Treino 08/09 – Treino intervalado

Dia 237 – 34 Dias – Semana 07/12 – 126,36km rodados – Etapa 02/04 – Treino 09/09 – Corrida longa

Nesta semana eu corri um total de 22,15km. Em todo o treinamento, foi rodado 126,36km.

Esta foi a última semana de treinos da segunda etapa chamada “Torne-se mais rápido”. Amanhã se iniciará a terceira etapa do treinamento da Runkeeper que se chama “Vá mais longe”.

Se você não sabe do que eu estou falando, da uma olhadinha na meta criada para a corrida de 15 de dezembro, lá está tudo explicadinho.

#semanapaga

#etapapaga

Desafio 50km em Novembro

Do desafio dos 50km, eu e a @sedentariamalhando continuamos firmes e fortes, hoje eu fiz mais uma corrida completando 32,17km dos 50km desafiados.

Há mais pessoas neste desafio que eu não sei se querem que eu inclua o nome delas aqui no blog ou não. Desta forma, somente acompanharei a @sedentariamalhando que foi quem me adicionou no desafio e que por sinal, está malhando e adicionou mais km esta semana. Ao todo, ela já completou 10,70km dos 50 desafiados.

Km a km nĂłs vamos completando nosso desafio.

#rumoaos50km

#juntosvamosmaislonge

Falando sobre o cigarro.

Ontem fui a um show com minha esposa e ficamos das 21hs até 1:30hs mais ou menos lá dentro do Credicard Hall, que hoje se chama Unimed Hall.

Foram quase 5 horas sem abstinĂŞncia, sem querer levantar para dar uns tragos.

Vi pessoas fazendo exatamente tudo o que eu fazia, fumava uma porrada de cigarros, para poder me “preparar” bem para este tipo de situação.

Desta forma, como haviam muitos fumantes, vi pessoas fumando antes de entrar e após sair e quando estava dentro da casa, antes do show começar lógico, estava com o pessoal do chat do app Quitnow! justamente falando sobre fumar e viajar, que eu fumava bastante antes de entrar no aeroporto, cinema, etc. (Comemorei sobre isto no Dia 100º)

Vitória, o show que eu assisti ontem foi do Jota Quest e foi muito mais fantástico ter assistido sem a “cobrança” do meu corpo por mais um trago.

#acordeiatempo

Isto nĂŁo me pertence mais.

VitĂłria

#NĂŁoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

236 dias sem fumo,

4732 cigarros abaixo,

R$ 2.366 e 19d, 17:12 salvo!

Se vocĂŞ acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “SE ARRASTANDO NO LONGUINHO” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 5h 23min, com 02h 25min na soma de “Sonolento/Repousando” e “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 59bpm.

Olha, com show de ontem, com eu comendo feito um animal perto das 3hs da manhã, eu acredito que o que sobrou de noite, foi perfeita. Não posso reclamar de um resultado que eu “construí”.

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Até amanhã.

『Bora para o 238° Dia』