Hoje eu corri bem cedinho pois não sei se conseguirei mais tarde.

Meta 10km em 15/12/2019 – 37 Dias – Semana 07/12 – 115,33km rodados – Etapa 02/04 – Treino 08/09

Hoje estava programado um treino intervalado com 5,8 km, sendo os primeiros 500 metros de aquecimento com pace médio de 6’05”até 6’45”, 4 rotinas de exercício com intervalo de 800m com pace de 5’15” e 400m de recuperação com pace médio de 6’45”. Após as 4 rotinas teremos uma desaceleração de 500m com pace médio de 6’05”até 6’45”.

Corri 5,81km, pace médio de 5’59”, corridos em 34:45 minutos. A média da frequência cardíaca foi 171bpm.

Hoje, embora não tenha seguido os intervalos como programado, acredito que fui melhor que da última vez. Somente no 4º e 6º intervalos eu realmente eu fui mais lento que 5’00”. Acredito que esteja ficando melhor.

#acordaevai

#treinopago

Desafio 50km em Novembro

Do desafio dos 50km, eu e a @sedentariamalhando continuamos firmes e fortes, hoje eu fiz mais uma corrida e, estamos hoje com 21,13km.

Ontem eu ví que ela correu mais um pouquinho também e vamos completar logo esta meta porque o @pareidefumarvireiatleta deixou nós para trás e já foi pro chuveiro. hehehehe.

Chegamos um pouquinho mais próximo do desafio dos 50km.

#rumoaos50km

#juntosvamosmaislonge

Falando sobre o cigarro.

Hoje eu treinei na certeza que fumando, não conseguiria ter o treino que tive hoje.

#acordeiatempo

Isto não me pertence mais.

Vitória

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

234 dias sem fumo,

4687 cigarros abaixo,

R$ 2.344 e 19d, 12:42 salvo!

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “CORRENDO MAIS UM INTERVALADO E FICANDO MAIS RÁPIDO” comigo e somar mais um nesta guerra.

Minha noite de sono

Esta noite eu dormi no total 4h 59min, com 01h 59min de “Sono Profundo”. Os batimentos cardíacos médios ficaram em 50bpm.

A quantidade de sono foi pouca, mas a qualidade não está ruim.

Amanhã será melhor.

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Até amanhã.

『Bora para o 236° Dia』