Hoje foi o dia da prova. Missão cumprida.

Meta Minha Primeira Meia – 0 Dias – Treino 100 – 1.179/1.100

Hoje eu entreguei a 22ª semana de treinos, e nela, corri a tão “treinada” prova, que a alguns anos vem sendo adiada. Nesta semana, foram executados 4 treinos e a prova, da seguinte forma:

  • Dia 987 – 29/11/2021 – 5 Dias – Treino 096 – 1.131/1.100km – 8,00km – 42:39 – 5’20” – 167bpm; (Treino contínuo)
  • Dia 988 – 30/11/2021 – 4 Dias – Treino 097 – 1.1/1.138km – 7,01km – 37:33 – 5’21” – 164bpm; (Treino contínuo)
  • Dia 989 – 01/12/2021 – 4 Dias – Treino 098 – 1.145/1.138km – 6,66km em 33:50 com pace médio de 5’05” e 169bpm; (Treino fartlek)
  • Dia 991 – 03/12/2021 – 2 Dias – Treino 099 – 1157/1.100 – 12,32km – 1:10:08 – 5’42” – 167 bpm; (Treino contínuo)
  • Dia 993 – 05/12/2021 – 0 Dias – Treino 100 – 1179/1.100 – 21,28km – 01:53:46 – 5’21” – 169bpm; (Minha Primeira Meia Maratona)

Nesta semana, como percebido acima, troquei o treino com variação de intensidade de terça-feira para a quarta-feira, pois, comecei a realizar o treino e simplesmente deu pau no Garmin, passando para a quarta-feira o treino certo.

Ao todo no treinamento, corri um total de 100 treinos, percorrendo 1.179km e hoje, consegui entregar uma meia maratona ótima.

Hoje eu corri a tão esperada meia maratona, e corri os 21,28km em 1:53:46, com pace médio de 5’21” e frequência cardíaca de 169bpm.

Há um vídeo no Reliave para quem quiser ver um pouquinho como foi.

A prova teve início às 6:30, com temperatura na casa dos 20º e sem sol. Estava simplesmente perfeito o dia para a corrida. Quando a prova mudou para o Pacaembu, pensei que correria algum circuito parecidos com o Circuito das Estações, porém, este, foi quase que totalmente diferente.

Consegui me manter num ritmo bom mesmo nas subidas e meu batimento cardíaco ficou baixo também, logo, a prova foi ótimo. Aquela dorzinha no joelho esquerdo que senti na sexta-feira, hoje aumentou muito. Vou reduzir os treinos nestas duas semanas, antes da prova que realizarei no dia 19/12. (Circuito das Estações 20/21 – Primavera – São Paulo – 18km)

Hoje, entrego a meta que foi realmente uma novela, mas foi cumprida com louvor.

#metacumprida

Relação de treinos longos:

  1. Dia 845 – 10/07/2021 – 134 Dias – Treino 05 – 52/1.000 – 14,02km – 1:15:52 – 5’25” – 179bpm;

2. Dia 859 – 24/07/2021 – 120 Dias – Treino 014 – 149/1.000 – 21,12km – 1:54:03 – 5’24” – 173bpm; (Mais distante)

  1. Dia 867 – 01/08/2021 – 112 Dias – Treino 014 – 200/1.000 – 13,40km – 1:15:04 – 5’36” – 172bpm;
  2. Dia 873 – 07/08/2021 – 106 Dias – Treino 024 – 251/1.000 – 14,03km – 1:14:56 – 5’21” – 174bpm;
  3. Dia 880 – 14/08/2021 – 99 Dias – Treino 029 – 309/1.000 – 14,95km – 1:25:07 – 5’42” – 164bpm;
  4. Dia 887 – 21/08/2021 – 92 Dias – Treino 034 – 369/1.000 – 17,02km – 1:34:28 – 5’33” – 167bpm;
  5. Dia 895 – 29/08/2021 – 84 Dias – Treino 039 – 417/1.000 – 15,57km – 1:25:24 – 5’29” – 163bpm;
  6. Dia 901 – 04/09/2021 – 78 Dias – Treino 044 – 475/1.000 – 18,02km – 1:36:20 – 5’21” – 168bpm;
  7. Dia 908 – 11/09/2021 – 71 Dias – Treino 049 – 533/1.000 – 14,84km – 1:20:05 – 5’24” – 165bpm;
  8. Dia 915 – 18/09/2021 – 64 Dias – Treino 053 – 589/1.000 – 16,02km – 1:30:01 – 5’37” – 172bpm;

11. Dia 923 – 26/09/2021 – 69 Dias – Treino 058 – 641/1.100 – 15,43km – 1:20:03 – 5’11” – 179bpm; (Mais rápido)

  1. Dia 930 – 03/10/2021 – 62 Dias – Treino 063 – 697/1.100 – 18,02km – 1:44:21 – 5’47” – 175bpm;
  2. Dia 936 – 09/10/2021 – 57 Dias – Treino 066 – 733/1.100 – 14,49km – 01:25:04 – 5’52” – 159bpm;
  3. Dia 944 – 17/10/2021 – 48 Dias – Treino 071 – 806/1.100 – 17,52km – 01:41:58 – 5’49” – 158bpm;
  4. Dia 950 – 23/10/2021 – 42 Dias – Treino 076 – 858/1.100 – 14,67km – 01:25:02 – 5’48” – 172bpm;
  5. Dia 957 – 30/10/2021 – 35 Dias – Treino 081 – 916/1.100 17,51km – 01:40:45 – 5’45” – 161bpm.
  6. Dia 965 – 07/11/2021 – 27 Dias – Treino 085 – 965/1.100 – 14,42km – 1:18:47 – 5’28” – 173bpm;
  7. Dia 971 – 13/11/2021 – 21 Dias – Treino 090 – 1020/1.100 – 19,01km – 1:46:15 – 5’35” – 172bpm;
  8. Dia 978 – 20/11/2021 – 14 Dias – Treino 090 – 1071/1.100 – 14,25km – 1:15:06 – 5’16” – 169bpm;
  9. Dia 985 – 27/11/2021 – 7 Dias – Treino 095 – 1.123/1.100 – 16,02km – 1:31:55 – 5’44” – 167bpm;
  10. Dia 993 – 05/12/2021 – 0 Dias – Treino 100 – 1.179/1.100 – 21,28km – 1:53:46 – 5’21” – 169bpm.

Hoje eu entreguei o último treino longo antes da tão sonhada meia maratona. Acredito que a prova que realizarei na semana que vem será incrível.


A melhor forma de escolher o que colher é plantando.

#acordaevai

#treinopago

#primeirameia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 2191km em 2021 – 26 Dias – Treino 239 – 2.410/2.191km

Esta meta foi criada para eu me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km novembro/2021

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

https://www.relive.cc/view/vNOPYyAAo26

#semanapaga

A melhor forma de escolher o que irá colher é plantando.

#primeirameia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

#NãoZereOApp

#rumoaos1000

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Quem sabe, ele não queira ficar “ENTREGANDO A 21ª SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.

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Até amanhã.

『Bora para o 987° Dia』