Hoje foi a primeira vez que fiz este treino. Bora ver como foi:

Meta Minha Primeira Meia – 71 Dias – Treino 83 – 797/1000

Para hoje estava previsto um treino longão de 18km porém no final, tinha um fartlek de 10x (200m de corrida forte e mais 200m de corrida leve). É a primeira vez que eu fiz este tipo de treino e foi bem legal substituir o último km pra morte para esta variação de intensidade. Programei o treino da seguinte forma:

Corri 22,03km em 2:03:17, com pace médio de 5’36” e 168bpm de frequência cardíaca média.

Vamos lá, primeiro, que treino bacana. Hoje eu acordei bem cedo, e consegui pegar o sol nascendo no quinto ou sexto quilometro. Olha a foto:

Olha, o treino foi muito bom, consegui correr bem e sem dores. Acredito que o fortalecimento está dando certo. Hoje o dia amanheceu muito frio e desta forma, deu pra correr bem pra caramba. Ao contrário de correr no sol, que parece que o corpo cola no asfalto, no frio, vai que vai.

Como saí cedo, o sambódromo ainda estava fechado quando dei as 4 voltas, assim, elas foram feitas do lado de fora do Sambódromo e não dentro, como tinha feito na semana passada.

Deste treino tem um vídeo lá no no app Relive e lá, da pra ver o percurso que eu fiz.

Sem querer querendo, hoje eu acabei batendo o meu antigo record de 10km de 55:29 minutos para 55:09min, ou seja, 20 segundos mais rápido, mesmo parando para bater fotos (rssss) e ainda, o tempo da meia maratona, baixei de 2:04:01 para 01:57:51, ou seja, 6:10 minutos mais rápido.

A melhor forma de escolher o que colher é plantando.

#acordaevai

#treinopago

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Relação de treinos longos:

  1. Dia 670 – 16/01/2020 – 99 Dias – Treino 05 – 044/600 – 12,01km – 01:13:44 – 6’08” – 179bpm.
  2. Dia 678 – 24/01/2020 – 91 Dias – Treino 10 – 093/600 – 14,02km – 01:24:32 – 6’02” – 177bpm;.
  3. Dia 685 – 31/01/2020 – 84 Dias – Treino 15 – 140/600 – 16,02km – 01:47:10 – 6’41” – 168bpm;
  4. Dia 692 – 07/02/2021 – 77 Dias – Treino 20 – 191/600 – 14,02km – 01:21:26 – 5’49” – 173bpm;
  5. Dia 699 – 14/02/2021 – 70 Dias – Treino 24 – 230/600 – 16,01km – 01:37:36 – 6’06” – 179bpm;
  6. Dia 706 – 21/02/2021 – 63 Dias – Treino 29 – 279/600 – 16,03km – 01:38:24 – 6’08”- 174bpm;
  7. Dia 713 – 28/02/2021 – 56 Dias – Treino 34 – 321/600 – 14,01km – 01:22:33 – 5’53”- 177bpm;

08. Dia 720 – 07/03/2021 – 49 Dias – Treino 39 – 366/600 – 16,02km – 01:30:19 – 5’38” – 170bpm; (Mais rápido)

  1. Dia 727 – 14/03/2021 – 42 Dias – Treino 44 – 413/600 – 18,02km – 01:47:46 – 5’59” – 178bpm;
  2. Dia 734 – 21/03/2021 – 35 Dias – Treino 49 – 457/600 – 14,02km – 01:22:48 – 5’54” – 167bpm;
  3. Dia 741 – 28/03/2021 – 28 Dias – Treino 53 – 516/600 – 20,02km – 01:59:21 – 5’58” – 174bpm;
  4. Dia 748 – 04/04/2021 – 21 Dias – Treino 58 – 560/600 – 18,03km – 01:52:51 – 6’16” – 152bpm;
  5. Dia 755 – 11/04/2021 – 98 Dias – Treino 63 – 598/600 – 12,01km – 01:09:46 – 5’48” – 178bpm;
  6. Dia 762 – 18/04/2021 – 91 Dias – Treino 68 – 646/1000 – 20,06km – 01:56:09 – 5’47” – 169bpm;

15. Dia 769 – 25/04/2021 – 84 Dias – Treino 73 – 698/1000 – 24,02km – 02:22:25 – 5’56” – 179bpm; (Mais distante)

  1. Dia 775 – 01/05/2021 – 78 Dias – Treino 78 – 746/1000 – 18,02km – 1:40:35 – 5’34” – 169bpm;
  2. Dia 782 – 08/05/2021 – 71 Dias – Treino 83 – 797/1000 – 22,03km – 2:03:17 – 5’36” – 168bpm.

Primeira vez que fiz o treino longo com fartlek no final e foi muito bom. Bora ver como será na semana que vem.

A melhor forma de escolher o que irá colher é plantando.

#primeirameia

Bora realizar todos os nosso sonhos.

Força aí!!!

Meta 2191km em 2021 – 237 Dias – Treino 091 – 0843/2.191km

Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.

Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.

Desafio 50km maio/2021

Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.

Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.

Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.

Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.

Espero por todos vocês.

#desafio50km

#correquechega

#juntosvamosmaislonge

#NãoZereOApp

Desde 18 de março de 2019:

781 dias sem fumo,

31273 cigarros abaixo,

R$ 16.419 e 130 dias salvo!

#rumoaos1000

Se você acredita que algum amigo seu possa ver estes meus relatos de um dia sem cigarro e criar coragem para me acompanhar, envia o link deste Blog para ele.

Quem sabe, ele não queira ficar “EXECUTANDO O TREINO PELA PRIMEIRA VEZ” comigo e somar mais um nesta guerra.

Assine a newsletter e me siga nas redes sociais para receber lembrete toda a vez que houver conteúdo novo aqui no blog.

Se houver alguém que você conheça que possa gostar deste conteúdo, envie um link deste blog para ela, tem um menu de compartilhamento abaixo.

Até amanhã.

『Bora para o 783° Dia』