Passando a 10ª semana de treinos que terá um aniversário no meio.
Meta Minha Primeira Meia – 41 Dias – Treino 45 – 419/600
Começo hoje a semana que eu completo 2 anos sem fumar. Com toda a certeza, isto é uma grande conquista e eu correrei 5 treinos e mais 3 treinos funcionais (adaptados em casa) de fortalecimento.
Está previsto para esta décima semana de treinos 44km em 5 treinos, que serão os seguintes:
- Fartlek 6km – 4x (500m Corrida leve + 500m Corrida moderada + 500m Corrida forte + 1 minuto de intervalo parado);
- Corrida Leve 8km.
- Treino intervalado com 2km de aquecimento (corrida leve) mais 12x 400 metros de corrida forte e mais de 100 metros de caminhada.
- Corrida Leve 8km.
- Corrido Longa 14km.
Hoje eu realizei o primeiro treino da semana que foi um fartlek de 6km com 4 repetições de 500 metros de corrida leve, 500 metros de corrida moderada, 500 metros de corrida forte, 1 minuto de intervalo parado. Programei este treino no Garmin da seguinte forma:
Corri os 06,08km em 37:42, com pace médio de 6’12” e 164bpm de frequência cardíaca média.
Todas as vezes que há intervalo passivo (parado) é muito complicado. A cada saída da imobilidade parece que o corpo fica mais pesado e isto é justamente a função deste tipo de treino.
Executei todas as quatro voltas mais rápido que o programado, mas realmente, somente a segunda volta foi mais correta, dentro do programado. Todas as outras foi mais do que pedido. Acredito que isto seja realmente falta de noção do meu pace atual na hora da corrida e provavelmente, conseguirei ganhar esta “noção” com o tempo.
A melhor forma de escolher o que colher é plantando.
#treinopago
#semanadada
Bora realizar todos os nosso sonhos.
Força aí!!!
Meta 2191km em 2021 – 291 Dias – Treino 052 – 0465/2.191km
Meta criada para me forçar a correr mais quilômetros este ano. Escrevi tudo sobre o porque correrei 2.191km este ano na Meta 2191km em 2021. Passa lá veja se o porque deste número é legal.
Venha correr junto comigo, me adiciona no app do Nike Run Club, meu perfil é #DIARIODEUMEX, e eu te adiciono neste desafio.
Desafio 50km março/2021
Desafio criado para auxiliar todas as pessoas que estão começando a correr. Eu sei que você corre muito mais que 50km por mês, mas mostra aqui para o pessoal que você realmente corre e incentiva os que estão começando.
Este desafio já tem algumas pessoas participando e será bem legal se você também correr conosco. Não é corrida e sim uma companhia. Somente para motivar o pessoal.
Quem quiser participar deste desafio, meu perfil na app Nike Run Club é #DIARIODEUMEX, me adiciona lá.
Se você não utiliza o app da Nike, não se preocupe, há alguns apps e serviços que sincronizam as corridas entre todos os aplicativos (Garmin, Strava, Runkeeper, Runtastic, etc), havendo várias opções e que podemos utilizar simplesmente para poder estar presente em todas estas redes. Para iOS temos o RunGap, para Android há o SyncMyTracks (Android) e também há o site https://tapiriik.com/, que faz o sincronismo pelo computador de forma automática.
Espero por todos vocês.
#desafio50km
#correquechega
#juntosvamosmaislonge
#NãoZereOApp
Desde 18 de março de 2019:
727 dias sem fumo,
29098 cigarros abaixo,
R$ 15.277 e 121 dias salvo!
#rumoaos1000
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Quem sabe, ele não queira ficar “PASSANDO A 10ª SEMANA DE TREINOS” comigo e somar mais um nesta guerra.
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Até amanhã.
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